Het idee dat je snel te gespierd wordt van krachttraining is onzin. Je gaat sterker worden, je lichaamssamenstelling zal verbeteren, je houding verandert en je botten en hersenen krijgen precies de stimulans die ze nodig hebben om sterker en veerkrachtiger te worden.

Kan je pilatesmat of machine de sportschool vervangen? Ik besloot het uit te zoeken en deel graag hieronder wat de wetenschap hierover zegt. Het eerlijke antwoord is, zoals wel vaker, genuanceerder dan je denkt.

Niets aan (kracht)training doen betekent vanaf veertigste hetzelfde als achteruitgang. Je lichaam groeit alleen als je het blijft uitdagen. Want al vanaf je 30e verlies je elke tien jaar zo’n 3 tot 8% van je spiermassa, en na je 45e daalt je spierkracht met zo’n 1% per jaar.

Het kost tijd, consistentie en moeite. Maar het is het allemaal waard, ook als je niet meteen resultaat in de spiegel ziet. Geloof mij, er gebeurt veel meer dan wat je aan de buitenkant ziet. Zonder het door te hebben ben je namelijk wel het biologische ‘verval’ aan het stilzetten.

Op elke verpakking staat het tegenwoordig vermeld: “Dit product is een bron van proteïne”. Eiwitten, oftewel proteïne. Is het een hype, marketingtool, mythe of zit er toch een kern van waarheid in? Het is een hype maar eiwitten zijn essentieel voor de opbouw van spierkracht!